フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
99
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
99
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす2本 (160 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根5cm (150 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節6.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
そうめん(乾)25.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ17.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.3 g
-
酢2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
