さばのみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 249kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 3.2g
- 5 品
- 249kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
24.9
g
糖質
21.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
533
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
51
mg
リン
196
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
24.9
g
糖質
21.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
533
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
51
mg
リン
196
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かいわれ大根1/4パック (13.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かつお節1.0 g
-
もずく20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
酢5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
