キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 4 品
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
12.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
82
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
12.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
82
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
