たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 341kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 341kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
52.6
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
74
mg
リン
388
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
52.6
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
74
mg
リン
388
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
さつまいも51 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
粉寒天0.8 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
