ごまさばの竜田揚げ + 5 品
- 6 品
- 699kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 15.5g
- 6 品
- 699kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
116.5
g
糖質
100.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
120
mg
リン
466
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
116.5
g
糖質
100.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
120
mg
リン
466
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.1 g
-
パセリ0.6 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
