秋刀魚のガーリックステーキ + 5 品
- 6 品
- 778kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 778kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
秋刀魚のガーリックステーキエネルギー274 kcal食塩0.8 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
28.6
g
炭水化物
104.5
g
糖質
96.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1287
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
12.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
28.6
g
炭水化物
104.5
g
糖質
96.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1287
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
12.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(添え用)3枚 (1.5 g)
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ミニトマト(半分に切る)5個 (51 g)
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にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁7.5 g
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
大根2cm (59 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン15.0 g
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しょうゆ2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
