少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 737kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 737kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
111.2
g
糖質
99.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
176
mg
リン
534
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
111.2
g
糖質
99.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
176
mg
リン
534
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
-
もやし2/3袋 (130 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
緑豆春雨5.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび71 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
塩レモン(輪切り)7.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
