ミックスパエリヤ + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
レモン7.0 g
-
さつまいも51 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
その他
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
