ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
105
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
105
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢13.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
