ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
123
mg
リン
566
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
123
mg
リン
566
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
わけぎ36 g
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
醤油12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
