甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 5 品
- 6 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/3枚 (0.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢25.5 g
-
塩1.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
