フライパンで作る 焼き鳥２種 + 5 品
- 6 品
- 754kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 128.8g
- 食物繊維 13.1g
- 6 品
- 754kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 128.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
128.8
g
糖質
115.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
137
mg
リン
471
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
128.8
g
糖質
115.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
137
mg
リン
471
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
さつまいも(皮をむいて)1/6本 (38 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
バニラエッセンス0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
