和風おろし もやしハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 774kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 19.2g
- 6 品
- 774kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
28.5
g
炭水化物
111.2
g
糖質
92.0
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
133
mg
リン
434
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.70
g
一価不飽和脂肪酸
11.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
28.5
g
炭水化物
111.2
g
糖質
92.0
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
133
mg
リン
434
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.70
g
一価不飽和脂肪酸
11.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)1cm (35 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
B牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Bパン粉2.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
