レンコンでgogo未来へ!!祝トマトバーグ + 4 品
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
35.0
g
糖質
21.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
135
mg
リン
344
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2857
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
35.0
g
糖質
21.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
135
mg
リン
344
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2857
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
れんこん5 g
-
なす1本 (72 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉(もも皮なし)40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
