イカとエリンギのピリ辛炒め + 5 品
- 6 品
- 468kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 64.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 468kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 64.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
64.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
20.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1670
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
197
mg
リン
997
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
900
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
64.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
20.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1670
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
197
mg
リン
997
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
900
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
エリンギ2/3パック (69 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青ねぎ43 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
やりいか1/3杯 (120 g)
-
いか1杯 (340 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
花椒(あれば)0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A みそ4.0 g
-
A 酒19.0 g
-
A 豆板醤2.3 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.2 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
