鮭ごまおにぎり + 5 品
- 6 品
- 803kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 5.9g
- 6 品
- 803kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
29.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
92.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1822
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
133
mg
リン
600
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
10.75
g
一価不飽和脂肪酸
11.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
29.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
92.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1822
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
133
mg
リン
600
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
10.75
g
一価不飽和脂肪酸
11.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ぶどう(皮ごと食べられるもの)71 g
-
ぶどうジュース(果汁100)60.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ごはん100.0 g
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
