フライパンで作る 焼き鳥２種 + 5 品
- 6 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
92
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
92
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
