金目鯛の煮つけ + 5 品
- 6 品
- 612kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 612kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
124
mg
リン
630
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
124
mg
リン
630
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒11.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aみりん6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
