鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
102
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
102
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩5.3 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
