豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 5 品
- 6 品
- 688kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 15.0g
- 6 品
- 688kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
107.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
109
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
107.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
109
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
