精進揚げとミニかき揚げ + 5 品
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1723
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1723
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
南瓜(マッシュ)1/8個未満 (61 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
塩こんぶ2.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
砂糖11.0 g
-
サラダ油適量
-
薄口醤油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)105.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A酒0.8 g
