厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 4 品
- 5 品
- 339kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 339kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
37.2
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
106
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
37.2
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
106
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
あさり67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
米21 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.2 g
-
Bオリーブ油1.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
-
塩1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
