ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
177
mg
リン
535
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
177
mg
リン
535
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
