あじの干物 + 5 品
- 6 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
きゅうり(スライス)1/6本 (20 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.6 g
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
生ハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.7 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
