脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 5 品
- 6 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.9g
- 6 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
71
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
71
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パクチー5.6 g
-
かいわれ大根1/4パック (13.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
えび19 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
牛乳13.0 g
-
粉チーズ0.1 g
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター1.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
洋風スープの素0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
