脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
107
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
107
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
