やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
26.3
g
炭水化物
43.8
g
糖質
30.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1935
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
209
mg
リン
497
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
392
µg
ビタミンA
641
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
26.3
g
炭水化物
43.8
g
糖質
30.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1935
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
209
mg
リン
497
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
392
µg
ビタミンA
641
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (11 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵白1/8個 (5.0 g)
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ミックスソルト0.3 g
-
Bしょうが汁2.5 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A片栗粉6.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
