こんにゃく入りたこ焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

681 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

32.0 g

脂質

37.3 g

炭水化物

57.1 g

糖質

50.5 g

食物繊維

6.6 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1144 mg

カルシウム

172 mg

マグネシウム

83 mg

リン

389 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1441 µg

コレステロール

121 mg

ビタミンB1

0.93 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

172 µg

ビタミンA

135 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

156 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

7.36 g

一価不飽和脂肪酸

20.91 g

多価不飽和脂肪酸

5.92 g

エネルギー

681 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

32.0 g

脂質

37.3 g

炭水化物

57.1 g

糖質

50.5 g

食物繊維

6.6 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1144 mg

カルシウム

172 mg

マグネシウム

83 mg

リン

389 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1441 µg

コレステロール

121 mg

ビタミンB1

0.93 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

172 µg

ビタミンA

135 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

156 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

7.36 g

一価不飽和脂肪酸

20.91 g

多価不飽和脂肪酸

5.92 g

キャベツ(みじん切り)

1/2枚 (24 g)
小ねぎ(小口切り)

4.4 g
紅しょうが(みじん切り)

3.0 g
大根

2cm (59 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
青じそ(せん切り)

2枚 (1.0 g)
梅肉

1個 (11 g)
もやし

1/3袋 (61 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
とうがらし

1/8本 (0.1 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ルッコラ

10 g
白菜

1/2枚 (53 g)
春雨

7.0 g