子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 5 品
- 6 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
111
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
111
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
はちみつ17.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
