まぐろの黒こしょう焼き + 5 品
- 6 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2146
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2146
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁10.5 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
