かぼちゃのくるみ和え + 5 品
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
113
mg
リン
423
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
113
mg
リン
423
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
