しそとしらすの玉子焼き + 5 品
- 6 品
- 445kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 445kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
