鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 4 品
- 5 品
- 1012kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 72.0g
- 脂質 41.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 1012kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 72.0g
- 脂質 41.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1012
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
72.0
g
脂質
41.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
2049
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
163
mg
リン
880
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
2.04
mg
ビタミンB2
1.11
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.94
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
46.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
9.12
g
一価不飽和脂肪酸
16.45
g
多価不飽和脂肪酸
10.03
g
エネルギー
1012
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
72.0
g
脂質
41.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
2049
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
163
mg
リン
880
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
2.04
mg
ビタミンB2
1.11
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.94
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
46.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
9.12
g
一価不飽和脂肪酸
16.45
g
多価不飽和脂肪酸
10.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油9.0 g
-
酒18.5 g
-
片栗粉適量
-
みそ6.0 g
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
ゆずこしょう1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
甜麺醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
