揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
41.2
g
糖質
36.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
93
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
41.2
g
糖質
36.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
93
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
米25 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
