豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

634 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

61.4 g

脂質

31.5 g

炭水化物

28.7 g

糖質

21.3 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1857 mg

カルシウム

220 mg

マグネシウム

137 mg

リン

765 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

5.9 mg

ヨウ素

3106 µg

コレステロール

441 mg

ビタミンB1

1.29 mg

ビタミンB2

0.92 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

1.26 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

250 µg

ビタミンA

285 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

159 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

9.33 g

一価不飽和脂肪酸

12.69 g

多価不飽和脂肪酸

5.76 g

エネルギー

634 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

61.4 g

脂質

31.5 g

炭水化物

28.7 g

糖質

21.3 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1857 mg

カルシウム

220 mg

マグネシウム

137 mg

リン

765 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

5.9 mg

ヨウ素

3106 µg

コレステロール

441 mg

ビタミンB1

1.29 mg

ビタミンB2

0.92 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

1.26 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

250 µg

ビタミンA

285 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

159 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

9.33 g

一価不飽和脂肪酸

12.69 g

多価不飽和脂肪酸

5.76 g

しいたけ

1枚 (19 g)
三つ葉

2.2 g
大根

1.5cm (47 g)
水菜

1/8束 (24 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
ししとう

3本 (8.9 g)
レモン

1/8個未満 (3.1 g)
白菜

1枚 (110 g)
もやし

1/3袋 (71 g)
しょうが

1/3片 (5 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
しめじ

1/6パック (17 g)