れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 5 品
- 6 品
- 732kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 732kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
122
mg
リン
463
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
16.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
122
mg
リン
463
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
16.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
鰹(刺身用)80 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢3.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
みそ5.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
