牛肉とれんこんのコクうま炒め + 5 品
- 6 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
111
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
111
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
れんこん25 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.3 g
-
はちみつ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
