たっぷりきのこと生姜の中華スープ + 4 品
- 5 品
- 156kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 156kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
19.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
242
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
19.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
242
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
えのきだけ1/2袋 (65 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
顆粒中華スープの素5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酢1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.2 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
