ごぼうとこんにゃくの炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 144kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 144kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
4.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
132
mg
リン
166
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
185
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
868
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
4.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
132
mg
リン
166
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
185
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
868
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔0.8 g
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aだし汁2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.5 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
