グリルで簡単さんまの塩焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

462 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

47.7 g

脂質

18.2 g

炭水化物

34.6 g

糖質

27.1 g

食物繊維

7.5 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1527 mg

カルシウム

180 mg

マグネシウム

131 mg

リン

581 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1983 µg

コレステロール

155 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

1.27 mg

ビタミンB12

17.2 µg

葉酸

159 µg

ビタミンA

39 µg

ビタミンD

11.0 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

3.16 g

一価不飽和脂肪酸

6.80 g

多価不飽和脂肪酸

5.10 g

エネルギー

462 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

47.7 g

脂質

18.2 g

炭水化物

34.6 g

糖質

27.1 g

食物繊維

7.5 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1527 mg

カルシウム

180 mg

マグネシウム

131 mg

リン

581 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1983 µg

コレステロール

155 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

1.27 mg

ビタミンB12

17.2 µg

葉酸

159 µg

ビタミンA

39 µg

ビタミンD

11.0 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

3.16 g

一価不飽和脂肪酸

6.80 g

多価不飽和脂肪酸

5.10 g

もやし

1/6袋 (41 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
しょうが

2/3片 (8.8 g)
さつまいも

1/8本 (33 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
すだち

1/2個 (5.0 g)
大根おろし

40.0 g
大根

3cm (94 g)
みょうが(せん切り)

1/2個 (5.2 g)
小ねぎ(小口切り)

3.0 g
青じそ(せん切り)

2枚 (1.0 g)
レモン汁

10.0 g
紫玉ねぎ(または玉ねぎ)

1/6個 (33 g)
セロリ

1/6本 (23 g)
パクチー

5.6 g