鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 5 品
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
164
mg
リン
482
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
164
mg
リン
482
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
