ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
150
mg
リン
496
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
150
mg
リン
496
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
ほたて60 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター3.0 g
-
酒15.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
