さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 5 品
- 6 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.9g
- 6 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
らっきょう(甘酢漬け)4.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/8個 (7.9 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
