アジの塩焼 + 5 品
- 6 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.8g
- 6 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
101
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2125
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
101
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2125
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩1.2 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)2.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
