たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 6 品
- 7 品
- 692kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 9.3g
- 7 品
- 692kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
108.8
g
糖質
99.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
150
mg
リン
563
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
108.8
g
糖質
99.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
150
mg
リン
563
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁適量
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
砂糖10.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
