豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
25.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
112
mg
リン
544
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1138
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
25.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
112
mg
リン
544
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1138
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
三つ葉2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
塩1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
