脂質抑えめ とんかつ + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
