うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 5 品
- 6 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
117
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
117
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
