かぼちゃのいとこ煮 + 5 品
- 6 品
- 595kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 595kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのいとこ煮エネルギー132 kcal食塩0.4 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
101.4
g
糖質
91.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
107
mg
リン
479
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
25.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
101.4
g
糖質
91.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
107
mg
リン
479
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
25.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
