かき揚げ + 4 品
- 5 品
- 834kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 41.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 834kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 41.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
834
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
41.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
517
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
16.35
g
多価不飽和脂肪酸
16.03
g
エネルギー
834
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
41.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
517
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
16.35
g
多価不飽和脂肪酸
16.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
みつば17 g
-
ホールコーン40.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
芝えび(むき身)80 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵黄1/2個 (9.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
サラダ油適量
-
塩1.2 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉(えび用)12.0 g
-
薄力粉53.0 g
-
ごま油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
